• 01通常のウォーキングでは心拍数がおよそ１３０拍/分なのに対して、ノルディックウォーキングは１４７拍/分と約１３%上昇する。
• 02ポールを使用する事によって、エネルギー消費量が通常のウォーキングに比べ、平均２０%上昇する。
• 03首、肩にかけての痛みやこりを解消する
• 04首から背中にかけての横方向の柔軟性が向上する。
• 05エネルギー消費量が、４６%にも上昇したという研究データがある。 (Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
• 06もっとも活動する筋肉として、伸縮する上腕筋、肩甲骨周辺の筋肉、大胸筋、広背筋があげられる。
• 07一時間あたり４００キロカロリーを消費する。 (通常のウォーキングでは２８０キロカロリーの消費)
• 08滑りやすい地面では、ポールが杖となり非常に安全。
• 09ノルディックウォーキングでは３０分から２時間程度といった長時間のエクササイズを行うべきです。
• 10ペースを一定に保ち、心拍数を１２０～１５０拍/分に維持するようにしましょう。

体力差、運動習慣にもよりますが、３０分から２時間程度の運動を心がけましょう。 ペースを一定に保ち、心拍数を１２０～１５０拍/分(※1)に維持するようにしましょう。
※1 個人差によって変動があります。詳細は最寄JNFA公認インストラクターにお尋ね下さい。